TUGAS LAPORAN INDIVIDU PENJAS ADAPTED PEMBELAJARAN DENGAN ALAT (BOLA SEPAK)

TUGAS LAPORAN INDIVIDU
PENJAS ADAPTED

PEMBELAJARAN DENGAN ALAT
(BOLA SEPAK)

Alat dan fasilitas :

a. Bola sepak sebanyak 1 buah
b. Lapangan 10 x 10 m dan 20 x 10 m
c. Cones 4 buah (gawang)

Pelaksanaan :
1. Pemanasan (5 menit)
a. Lari keliling lapangan sebanyak 4 kali
b. Bermain “Kucing-kucingan”

Aturan Permainan :
1) Siswa dibagi menjadi 2 kelompok. Masing-masing 3 orang sebagai kucing, 6 orang sebagai pengumpan bola.
2) Para pengumpan membentuk formasi lingkaran, salah satu membawa bola.
3) Kucing berada didalam lingkaran (antara para pengumpan), berusaha merebut bola dari para pengumpan.
4) Para pengumpan saling mengumpan bola (boleh berpindah posisi), berusaha agar bola tidak direbut oleh kucing.
5) Jika bola berhasil direbut oleh kucing atau bola keluar dari garis batas lapangan, maka pengumpan yang terakhir memegang bola berganti menjadi kucing. Begitupun sebaliknya dengan kucing.


2. Latihan Inti

a. Passing dan Dribble (10 menit)

Cara melakukan :
1) Siswa dibagi menjadi 2 kelompok, masing-masing saling berhadapan dengan jarak 10 meter.
2) Siswa dari kelompok pertama mendribble bola menuju kearah siswa dari kelompok dua yang ada didepannya.
3) Setelah sampai bola diberikan kepada siswa tersebut, kemudian didribble kembali keposisi siswa yang memberikan tadi.
4) Setelah bola sampai bola diumpan kepada orang kedua pada kelompok dua, kemudian melakukan hal yang sama seperti sebelumnya.
5) Begitupun seterusnya sampai orang terakhir dan kembali lagi pada orang pertama.

b. Permainan Sederhana (20 menit)
Cara dan peraturan :
1) Permainan dilakukan seperti permainan sepakbola sebenarnya.
2) Tidak ada lemparan kedalam, tetapi diganti dengan memassingkan bola pada saat terjadi outball. Cara melakukannya yaitu dengan cara meletakkan bola tepat diatas garis batas lapangan, salah satu tangan memegangi bola, kemudian bola diumpankan kepada rekannya.
3) Tim yang lebih banyak mencetak goal, maka tim itulah yang menang.




Nama : ARIF KURNIAWAN
Nim : 05601244045
Kelas : PJKR-D


TUGAS LAPORAN INDIVIDU
PENJAS ADAPTED

Data denyut nadi saat melakukan aktifitas jasmani
dengan rumus 4-2-4-2-4

Aktifitas Jasmani yang dilakukan :
1. Pemanasan :
Melakukan jogging (lari kecil) keliling lapangan selama 5 menit.
2. Aktifitas inti pertama :
Berjalan, jogging, dan kemudian melakukan sprint (selama 4 menit).
3. Istirahat 2 menit.
4. Aktifitas inti kedua :
Melakukan jogging (lari kecil) keliling lapangan selama 4 menit.
5. Istirahat 2 menit.
6. Aktifitas inti ketiga :
Melakukan lomba sprint secara berpasangan selama 4 menit.

Data Denyut Nadi :
Nama Normal Pemanasan
5 menit Inti
4 menit Istirahat
2 menit Inti
4 menit Istirahat
2 menit Inti
4 menit Istirahat
5 menit
Arif K. 72/menit 84/menit 112/menit 96/menit 102/menit 88/menit 108/menit 72/menit